do oceny

Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. [...]

W czym jest jeszcze problem? Jest makro i są składniki to za mało do oceny?

Zapoznaj się z regulaminem działu, w jaki sposób wrzucamy jadłospis do oceny.

1) Nie używaj wyciągu na trenowanie bicepsa, 2) Trenuj hantlami, 3) Co tydzień zwiększaj intensywność trenowanie bicepsa, 4) Zmieniaj ćwiczenia, 5) Załóż nowy temat ze swoim planem do oceny. Koniecznie trzeba go pozmieniać. Na pierwszy rzut oka widać, że wiele rzeczy jest nie tak. Pozdro...

To jest mój luźny dzień do oceny. Tak mniej więcej jem, dopiero teraz to wrzuciłem w kalkulator. Nie mam pojęcia czy rozkład makrosów jest prawidłowy itd. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-09 13:27:01

ja to bym napisał trening i dietę dał do oceny jeżeli by chłopaki wszystko poprawili wtedy kupujesz karnet na siłkę , jesz to co masz napisane w diecie i rośniesz proste nie.

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

Kiepsko, slabo, zle.. Poczytaj posty podiweszone, porownaj sowja diete z innymi, i wtedy wklej pozradna diete do oceny Pzdr.

po to jest forum, zeby sobie pomoc, wiec razem damy rade, tylko musisz chciec. nic nikomu placisz nie musisz :-) proponuje Ci stworzyc przykladowe dwa dni diety, jak Ty to widzisz i wstaw tutaj do oceny to cos podzialamy w temacie :-))

Hej, nie za dużo byś chciał? Najpierw trochę wysiłku - poczytaj różne posty (warto zwłaszcza zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/temat127853/ ), ułóż sobie dietę i daj do oceny. Powodzenia!

ok dzięki bo mam tylko dwa lata na budowanie sylwetki później wyjeżdżam za granicę a tam czeka na mnie praca na siłkę pewnie raz w tygodniu będę chodził trenować całe ciało fbw PS: A MOGĘ ODRAZU TU DAĆ PLAN DO OCENY

Lepiej zrób tak jak mowiles na początku , będzie więcej dni regenracji lepiej urozmaic jakos plan i zrobic go porządniej niż robic więcej ale byle jak. :D Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej i wklej lepiej cały plan do oceny.

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny

3 cykl do oceny..... dwa pierwsze to poprzednie Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-08 19:25:42

Najlepszą opcją będzie wrzucenie całego planu do oceny, zarówno treningu jak i diety ułożonej pod wyliczone zapotrzebowanie.

przy tej wadze 4-4,5g wegli mozeesz jesc spokojnie daj diete do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-27 16:21:21

dobrze jakbyś cały plan dał do oceny bo nie wiadomo czy np jak zamienimy Ci pompki na jakiegoś francuza czy coś to mzoe to w planie już masz

No to masz chyba również problem z czytaniem ze zrozumieniem i w ogóle z czytaniem, bo wszystko masz na forum!!!! Nikt Tobie diety nie ułoży. Ułóż sam i daj do oceny.

Dobra postaram ułożyć sobie odpowiednią dietę, a jak już to zrobię wstawię ją do oceny. W końcu jak coś robisz rób to porządnie, a nie na pół gwizdka.

Coś skrobniemy jak dasz do oceny